おしらせ

骨盤底筋トレーニングヨガ

yogacafe shizuku通信🦋

あっという間に9月スタートです!

先週は夏休み明けのshizukuに沢山来て頂いて、皆さんのお顔ぎ見られて本当に嬉しかったです☘️ありがとうございます☘️

久しぶりに体を動かして肩甲骨の下を自分で触って、中にはクッキリ浮いている肩甲骨を生徒さん同士で触り合いするクラスも✨和気あいあいと楽しかったです。

今週は、骨盤底筋トレーニングヨガ!夏の疲れを癒しつつのクラスですので安心していらして下さいね❣️もちろん、ガッツリの方はガッツリいきますよー😆💪

おかげ様で、あっという間に満席クラスがいくつも出ています。

9月7日金曜日 骨盤底筋トレーニングヨガ

9時〜残席4名

10時45〜満席🦋

14時30〜残席1名

9月14日金曜日 肩こりセラピー

9時〜残席4名

10時45〜 満席🦋

14時30〜満席🦋

9月21日金曜日 足さばき

9時〜余裕あり

10時45〜残席2名

14時30〜残席2名

9月28日金曜日 呼吸のクラス

9時〜余裕あり

10時45〜残席2名

14時30〜満席🦋

10時45〜と14時30〜のクラスはかなり埋まってきています。9時〜は朝早いですが、空いてます☘️

整形外科ヨガは余裕あります^ ^こちらは椅子を使ったクラスになります。

台風がまた来ていますね💦体調を左右される方も多いかと思います。耳や爪もみ、足ツボなど上手に使って、乗り切りましょうね^ ^

リストラティブヨガ

yogacafe shizuku通信🌺

8月1日水曜日のリストラティブヨガが人気です🍀

10時45〜の会のみクラスを作っていたのですが、なんとキャンセル待ちに…

リストラティブヨガは、ゆったりと受けて頂きたいため、クラスを増やすことにしました❣️

9時〜

10時45〜

の2本立てにします☘️

9時の回はゆとりを持ってご参加頂けると思います。今ご予約の方も、9時をご希望の方はご連絡ください☘️

夏の暑さにホッと一息の時間、働き過ぎの自律神経を休めてあげる時間になるクラスです🌺

今週の金曜の足のクラス、午前中満席、午後クラスも残席数名です☘️

足や膝に不安を抱える方、是非🌺

今週は足

yogacafe shizuku通信🐬

先週の 美🌺顔ヨガクラス✨新しい方が遠方からもご参加頂けました^ ^

顔ヨガは、美のみならず健康にも繋がる、思ったよりも深いヨガ✨私自身も、掘れば掘るほど新発見があり、楽しくてたまりせん❣️

そして、お陰様でkomore美秋冬期、会員様は何と全員がご継続頂き🌸ご新規様クラスも早くも満席となりました🌺ありがとうございます❣️

先週のスペシャルクラスでは、メイクは基礎化粧品についてだったのですが、実技、めっちゃためになりました!アイテムは何も変えてないのに、洗顔方法や保湿方法をちょっと変えるだけで、夏のゴワゴワ肌が数日で、フワフワ肌に!

目から鱗…🤣🤣🤣

さて今週金曜日は足ケアクラス☘️

9時〜 満席

10時45〜 満席

14時30〜 残席2名

久しぶりのワークショップ形式で、膝から足をじっくりケア。自分の足の状態を把握して、適したケアをしていきましょう😄💪

8月1日水曜 リストラティブヨガ

じっくりととにかくリラックスし、暑さで参った神経を休めていきます。お疲れには最適のクラス☘️

10時45〜 満席

8月3日金曜日 肩コリセラピー

9時〜 残席3名

10時45〜 残席1名

14時30〜 残席2名

8月30日木曜日 整形外科ヨガ

9時〜 残席2名

10時45〜残席1名

8月31日金曜日 呼吸のクラス

10時45〜残席3名

14時30〜残席3名

暑さに負けず、養生しながら過ごしましょう(*^^*)

美週間❣️

夏休み直前ですね! 暑い☀️☀️☀️🐋

次週はビューティ週間です!

夏の終わりにお肌がゴワゴワ…

夏が終わると老けた気がする😭

そんな私達に❣️

18日水曜日komore美スペシャル企画🌺

10時~

スキンケア講座 基礎化粧品の基本

→このクラスは会員様でなくてもご参加頂けます❣️

普段お使いのスキンケア用品をお持ち下さい🍀

メイクはスキンケアから。

スキンケアなくしてメイクなし。

そんなひとみ先生からお使いプロ目線でのアドバイスがあります!

11時~顔ヨガの基本ポーズ

→顔ヨガって何?変顔大会するんでしょ?

そんな方に知って頂きたい、顔ヨガの奥深さ!

komore美で、ファンデカラーがトーンアップした方が数名いらっしゃるほどの、くすみへの効果

顎や頬が引き締まり横顔別人の方、目の形が変わったと、10年前より可愛い目元になった方、

これ、やらなきゃ損だよね、と、口を揃える顔ヨガです。

ただ、間違えてやってしまったら大変!

それと、どこから攻めるべきか、そのステップが大切です。

お一人お一人違います。そこをきちんとお伝えするので、ご自宅での自主練が可能になります❣️

(午前クラス6000円 メイクと顔ヨガ合わせた価格です。 komore美にご入会頂いた方は4000円になります❣️)

午後は、komore美会員様限定の、スキンケアアドバンス講座 洗顔から保湿を全てチェックします!

この方法、小6の面倒くさがりやの娘に伝授したところ、洗い上がりのモチモチ感に、小6でも感動したらしく、毎回実践して、触って!私モチモチ!と!これで出来始めたニキビともサヨナラだわ🤣💪

20日金曜日

9時~ 10時45~ 14時30~

顔ヨガビューティクラス 2500円

又はshizuku チケット➕1000円

お一人お一人、ビューティ目指して指導します。健康顔ヨガのクラスは、口腔機能維持、目の疲れ、脳トレを目指しますが、こっちは、ひたすらビューティ追求です。

お一人お一人の練習しどころと、今後どう変わっていけるのかをお伝えします。

14時30~が空いていますのでお得です❣️

ランチタイムにはひとみ先生の眉カットとメイク相談が1000円❣️

yogacafe shizukuが年に一度くらいしかやらないビューティな1日です!是非❤️

嬉しかったこと🌺

骨盤底筋トレーニングヨガ、yogacafe shizukuでは、1か月に一度の1番負荷が強いクラスです💪

といっても、93歳の方もご参加される内容ですので、無理なく、ジンワリ、負荷も軽くからハードまで選べる内容です☘️

排尿トラブルに悩んで、1年半くらい前から通ってくれる生徒さん。お仕事をしているために、月1回がやっと。shizukuのクラスは、全てが骨盤底筋群を意識した動き。それで成果が出ているので、正直、月1回骨盤底筋のクラスのみで成果が出るかしら?と内心不安に思いつつも、いかに骨盤底筋の動きを感じてもらい、ご自宅で少しでも実践してもらえるかを試行錯誤してきました。

私が受講した骨盤系のトレーニング資格は3つ。3人の医療職からコメディカルの方まで骨盤底筋の捉え方と理論とシークエンスを学びました。

でも、そのシークエンスを狙い通りに出来る生徒さんは、正直尿漏れしないと思います。やれているのに改善しない方は、使うべき筋肉を使っていないから。

シークエンスエンスを紐解いて、分解して、93歳にも出来る内容に落とし込みました。

トラブルを抱える方の殆どは、基本的な骨盤底筋トレーニングをしても、使っている感覚が全くないか、かなり弱いか。

何をしているかわからない。

そうなんです。ご本人も悩んで雑誌やテレビの情報でトライしているんです。でもサッパリわからない。

骨盤底筋を使っている感覚、コアを使う感覚を色んな姿勢、方法で動いて感じて確かめていきます。症状が重たい方はどうやっても何をしてるかわからないと…

でも、ある時、あ!わかった!!と、喜びの声が!

どの方法かは、皆さんそれぞれです。

それぞれ身体の個性があるので。

今回の方は、骨盤底筋の感覚が出てきて、これなら出来るかも!と思った動きを毎日寝る前に10回、出来ないときもあったけど、実践して下さいました。

そしたら、最近大笑いしても、走っても大丈夫!

その笑顔にジーンと泣きそうな気分になります。

自分で努力して改善した身体。

ちょっと誇らしげな表情!

万歳🙌

久しぶりにクラスを受けに来ていた方が、その方に、本当?本当?私もギリギリなの!とカミングアウト!じゃあ、私も頑張ろ、何とかなるんだね!

なります!

70代の方も改善しています。

毎朝毎朝、あーでもないこーでもないと、

私は生徒さんの予約表を見ながらクラスのシークエンス作りをしています。

昨日のクラスの常連さんの骨盤が綺麗にたって、

反り腰さんが反り腰しない!猫背さんが猫背しない、その姿に、密かに感動します。

みんな、本当に真面目だなぁ、一生懸命だなぁ

そんな姿は本当に綺麗

その姿を見られることが、私の役得です(#^.^#)

私も、頑張ろ(#^.^#)

今週のクラス

yogacafe shizuku通信🌺

先週の肩凝りセラピーは、壁とボールを使ってのリリース、肩の盛り上がりが落ちて首ご長くなったり、胸が開いて呼吸しやすくなったり、ずっと痛かった首の横の痛みが消えて感激して帰られる方も。肩は自分でリリースしやすい場所なので、自分の肩こりパターンと、リリース方法を覚えておくと、日常生活が楽になります^ ^

さて今週も変則的!!

明日9日月曜日は骨盤底筋トレーニングヨガ

9時〜 10時45〜 14時30〜

3回クラスあります。

どこクラスも残席2名(*^^*)飛び込み歓迎です!

骨盤底筋をカラダの部分として捉えるのでは片手落ちです。胸郭や呼吸、足の使い方など、色んなクラスにご参加されている方は、横隔膜と骨盤底筋の連動や、足からお腹のインナーマッスル等々を感じられるようになってきています。

今週は動きの中での骨盤底筋を感じながら使っていきます。

11日水曜日 整形外科ヨガ

9時〜 10時45〜 共に残席2名です。

ここはご参加される方に合わせた全身の調整クラスです。

20日金曜日 顔ヨガビューティ

9時〜 10時45〜 14時30〜

まだ空きあります!komore美のメイクでお馴染みのひとみ先生も来ます! 眉カットとメイクアドバイスが1000円で出来ます!眉毛難民の方や、このメイクってどうなんだろう?夏の化粧崩れ、肌荒れの改善方法など、気になる事をご相談頂けます!

顔ヨガも、まず何からやれば良いのか、お1人お1人にアドバイス致します。夏休みだから出来るクラスです。とても貴重な機会ですので、是非ご参加下さい(#^.^#)

27日金曜日 膝から足ケア

9時〜 残席3名

10時45〜 残席2名

14時30〜残席3名

足は全ての基本。マメやタコなど足トラブルがある方、ふくらはぎが張りやすい、浮腫みやすい方、是非ご参加下さい(#^.^#)

今週は体幹✨💪

yoga cafe shizuku通信🌺

あっという間に6月も最終週になりました。

梅雨明けまでもう一息!

こんな時期のだるさは動いて汗をかいて、体内のムシムシ水分を蒸発させて、蒸し暑さと気候の変化を乗り越えましょう!

先週の呼吸のクラスでは、胸郭を色んな方向から緩めていきました。思いがけない場所がとてもこっていたり、お腹のかたさを実感したり、呼吸が楽になったー✨と帰っていかれる笑顔に癒されました☘️☘️☘️

さて今週金曜日午前中は体幹!

体幹トレーニングといっても、長友選手みたいなキッツイことはしません!メンバーをみて構成していきます。最近、キツイ筋トレやらないのに、何故かちゃんと体幹がしっかりしてきてる…というお声を頂きます。その通り✨✨✨

今週午前中も、メンバーさんは筋トレ大好きとは思えない方々🤣なので、ジワっ来る、気持ち良いけど、鍛えてる、そんな動きをしていきます❣️

なんと、キャンセルも出て、

9時〜はほぼプライベート✨✨✨

お得です!個別の不調にも対応できますよ❣️

10時45〜は満席🍀

14時30〜は久々の眼ヨガです。これはテーブル使ってやります。顔ヨガ好きな方は顔ヨガの目元ぱっちりにプラスされて効果あり!頭痛、疲れ眼の方も是非❣️残席2名です✨

7月は私の予定で変則的なのにも関わらず、たくさんのご予約頂き有難うございます🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

7月20金曜日にある顔ヨガビューティクラスには、komore美のヘアメイククリエイターのひとみさんも参加します!

komore美についての質問もランチ時に受付ます。なんと、ランチ時にご希望の方はひとみさんが眉カットもして下さいます!(1000円)そして、この日は特別❣️眉カットされるお客様はもれなくメイクのお悩みをご相談できます❣️❣️❣️

顔ヨガビューティクラスではお顔のどの筋肉が弱っていて、どこから鍛えていったら良いかを丁寧にお伝えします。

お子様連れOK!(小学生以上はどのクラスも可)

幼稚園以下の方は託児を承ります❣️

(10時45〜の会のご参加のみ託児あり500円)

本日の整形外科ヨガ、キャンセル出ました!10時45〜クラス ほぼプライベートでご参加頂けます!是非駆け込んで下さい☘️☘️☘️

背骨メンテナンスヨガ

yogacafe shizuku 通信🌂

先週は、骨盤底筋トレーニングヨガ、トレーニングに相応しい、ちょっとハードな内容でした!

に、関わらず、ちょっと無理かなと思っていたワーク、殆どの方が出来ました✨✨✨✨

ビックリしました!軽減法考えていたのに必要無かったなんて💪😃

shizukuのヨガは、緩やかだし、トレーニングっぽい要素は殆どないし、幅広い年齢層の方がご参加出来る内容!でも、ちゃんと体幹、インナーは育ってる証拠💪嬉しかったです✨

さて、今週は背骨メンテナンスヨガ☘️

今週は、特に胸椎にフォーカスする予定です。

やはり、皆さんの中で1番多い不調が「 呼吸が浅い」、「息が吸えない!」

そういう方の肋骨は、動きが少ない。そしてどの部位の動きが制限されているか、人によって違います。出来るだけ丁寧に、それぞれを動かしていけるような、そんなクラスになる予定です🍀

6月14日木曜 整形外科ヨガ

9時~ 満席

10時45~ 残席1名

6月15日金曜日 背骨メンテナンスヨガ

9時~ 空きあり

10時45~残席1名

14時30~ 満席

6月22日金曜日 呼吸のためのヨガ

9時~ 余裕あり

10時45~満席

14時30~ 残席1名

6月28日木曜日

9時~ 10時45~ 余裕あり

6月29日金曜日 体幹トレーニングヨガ 眼ヨガ

9時~ 余裕あり

10時45~ 満席

14時30~ 残席1名

後半も残席僅かになってきました!

お早めのご予約をお願いします☘️

7月は、私の都合によりかなり変則的になります。ご迷惑をおかけいたします🙇🏻‍♀️お早めにご確認下さい。

身体を動かすクラスは前半です。

プライベートレッスンは7月8月はお休みになります。

よろしくお願いします。

骨盤底筋トレーニングヨガ

yogacafeshizuku通信🌿

こんにちは❣️

先週は肩凝りセラピーヨガでした✨

腕が長くなった!!首が長い!呼吸が楽!と、

沢山ご感想を頂きました☘️

今週は骨盤底筋トレーニングヨガです!

内転筋、お尻の筋肉、をトレーニングしながら

リリースしていきます🍀

お尻は固くなると垂れるし循環も悪くなるし、

夏までフワフワにしておきたい✨

お尻の筋肉をリリースすると股関節も動きやすくなり、インナーマッスルを使いやすく出来ます!

お楽しみに✨✨✨

今週金曜は、9時~空きあり

他10時45~ 14時30~は満席です🍀

6月14日木曜 整形外科ヨガ

9時~ 満席☘️

10時45~ 空きあり

6月15日金曜日 背骨メンテナンスヨガ

9時~ 余裕あり

10時45~満席🍀

14時30~満席☘️

6月22日金曜日 呼吸のためのヨガ

9時~ 余裕あり

10時45~満席🍀

14時30~ 満席☘️

6月28日木曜日

9時~ 満席🍀

10時45~ 空きあり

6月29日金曜日 体幹トレーニングヨガ 眼ヨガ

9時~ 余裕あり

10時45~ 満席🍀

14時30~ 満席🍀

満席クラス、キャンセル待ちになりますので、お問い合わせください🍀

金曜日は9時が狙い目です❣️

yogacafe shizuku

爽やかな朝🌿

今週は肩凝りセラピーヨガでした。

腕が長くなった!!首が長い!呼吸が楽!と、

沢山ご感想を頂きました☘️

クラス参加した方から今朝、リラックス出来てない場所が気になって!と、ご連絡頂きました。

LINEでリリース方法をお伝えしました✨

気になることがあればお気軽にご連絡くださいね❣️

常連さんとは、僧帽筋が上がってる!とか、筋肉名でやり取りしたり…いつの間にか覚えているのと、そして、自分の体の違和感を自分で治そうと当たり前に思っているその感覚がとても嬉しい❣️

痛みの前段階の違和感を察知して、セルフメンテナンス出来る✨これがyogacafe shizukuが目指したいこと🍀🍀🍀

ふと気付くと、ご新規の生徒さんに私じゃなくて生徒さん達が、クラスの特徴をお伝えしてくれていたりします。私より上手に!(笑)

生徒さん達に支えられているなぁって、シミジミ思って、胸がジーンとあったかくなりました。

感謝感謝です。

昨日のクラスの後、常連さん達と、1人だけ長生きしてもつまんない!みんなで元気で長生きしないとー! って話していました。

正しい情報を共有し合って、カラダケアして運動して食べて笑って、そんな場所に少しずつ向かえているなと思いました。

今月クラス、

木曜日整形外科ヨガは 9時〜は満席です

10時45〜は余裕あります

金曜日 10時45〜、14時30〜は全クラスほぼ満席です。9時は余裕あります🍀

キャンセルも出ますので、ご連絡くださいね🌸